La verdad sobre el porcentaje de grasa corporal en las escalas caseras

Lo creas o no, la báscula de tu casa puede estar mintiéndote. Es esencial para la pérdida de peso pesarse regularmente, pero para aquellos que también cuentan con el porcentaje de grasa corporal en una báscula casera, la historia completa puede no venir solo de la báscula casera.

Tome la precisión de la escala de grasa corporal sólo como una guía

Las escalas de porcentaje de grasa corporal utilizan el análisis de impedancia bioeléctrica para crear una conjetura acerca de la cantidad de grasa corporal que tiene.

La grasa no puede conducir la electricidad tan bien como lo hace el músculo debido a su menor contenido de agua, por lo que la señal eléctrica enviada a través de su cuerpo se encuentra con resistencia cuando llega a la grasa. En las escalas caseras, mida esta resistencia y calcule el porcentaje de grasa en el cuerpo en función de su altura, peso, edad y sexo.

Las escalas de los pies tienden a subestimar la grasa corporal en lugar de sobreestimarla (según Causas de la Obesidad, 2008). En personas con físico atlético, las escalas tienden a sobreestimar la grasa corporal. Sin embargo, incluso si las estimaciones no son del todo precisas, aún puede utilizar los datos para ayudar a informar sus decisiones de dieta y ejercicio.

Mantener un registro regular de los cambios en la grasa corporal aún le permitirá utilizar su medición inicial como punto de referencia y comparar su mejora con ella. Aunque la información será relativa a su medición inicial, aún podrá realizar un seguimiento de si está haciendo un progreso significativo o no.

Pero aún es mejor usar los datos solo como una guía. Debido a que las imprecisiones pueden volverse más pronunciadas a medida que se acerca a nuevos niveles de condición física, deberá establecer continuamente nuevos puntos de referencia. Tampoco debe permitir que sus mediciones afecten su motivación; Si siente que no está progresando en su porcentaje de grasa, puede ser hora de obtener una lectura precisa utilizando métodos más tradicionales.

¿Cuáles son mis opciones para medir la grasa corporal?

Hay un par de formas en que puede obtener resultados más precisos que los proporcionados por una escala de porcentaje de grasa en el hogar.

  • Medición de tu IMC: complementa tu medición de grasa corporal con una medición de IMC también. Puede usar los dos conjuntos de datos para determinar qué tan cerca está de un peso saludable y un volumen de grasa en el cuerpo.
  • Obtenga una medición profesional: las universidades, gimnasios, hospitales y clínicas de medicina deportiva brindan servicios de medición de grasa corporal utilizando diversas herramientas a precios asequibles.

Sin duda vale la pena su tiempo y dinero para obtener una lectura profesional sobre su porcentaje de grasa si se siente dudoso de su progreso. Aún habrá variaciones en los resultados dependiendo del nivel de habilidad del probador, pero estará seguro de obtener resultados más precisos al permitir que otra persona tome la medida de la grasa de su cuerpo.