COVID-19: 5 ejercicios sencillos en el hogar para mujeres embarazadas

Quedarse en casa durante el encierro puede ser difícil. Pero eso no significa que simplemente se siente y restrinja su actividad física. Esto incluye a las mujeres embarazadas también.

Las mujeres embarazadas entran en la categoría de alto riesgo y siempre deben tener precaución antes de salir del hogar durante estos días alimentados por la crisis. Sin embargo, eso no significa que limites totalmente tu movimiento físico. Sí, es bueno ser cauteloso, pero al mismo tiempo, las mujeres embarazadas también deben priorizar mantenerse en forma y activas durante el trimestre, incluso si eso significa hacer ejercicio dentro de su hogar. Además, hacer ejercicio en su hogar también puede garantizarle la privacidad y la comodidad que pueda necesitar.

Aquí hay 5 ejercicios que puede intentar para mantenerse en forma y activo.

Ejercicios Kegels

Ejercicios Kegels

Kegels no solo se recomienda para mujeres de todas las edades, sino que también puede ser especialmente útil para mujeres embarazadas. Si estás en el segundo trimestre, prueba este ejercicio que consiste en apretar y relajar los músculos que rodean tus genitales. Promueve la salud pélvica y también lo ayuda a prepararse para el parto.

Hacer hasta 5 juegos de Kegel por día también puede prevenir el problema de la incontinencia fecal que se puede experimentar comúnmente durante el embarazo.

Respiración Relajada del vientre

respiración relajada para embarazadas

Este ejercicio de respiración profunda funciona como un ejercicio meditativo a medida que creces junto con el pequeño que descansa en tu vientre. Moderar o deliberar la forma en que respira puede garantizar el suministro esencial de oxígeno y nutrientes para el bebé, ayudarlo a mantener la calma (que es muy necesario durante los últimos días cruciales) e incluso relajarse entre las contracciones. Hacer esto regularmente puede ser bastante beneficioso.

Ejercicio de entrenamiento con pesas

entrenamiento con pesas

¿Quién dijo que las mujeres embarazadas no pueden levantar pesas? Las futuras mamás pueden obtener beneficios de simples ejercicios de entrenamiento con pesas que se pueden hacer en casa. Algunos estiramientos y ejercicios para aumentar el peso pueden reducir el dolor de espalda, aumentar la resistencia y la resistencia necesarias durante el embarazo y, lo mejor de todo, combatir las posibilidades de aumento de peso excesivo.

Cualquier régimen o ejercicio de peso libre que use su peso corporal se puede hacer fácilmente en casa.

Pose de gato-vaca

pose de gato vaca

La clásica pose de yoga es una de las favoritas de muchas mujeres embarazadas y viene respaldada por varios beneficios. Desde la movilidad mejorada, el fortalecimiento de la parte baja de la espalda y el abdomen, la práctica regular de la postura del gato-vaca también puede alentar al cuerpo a adaptar gradualmente una posición de nacimiento fácil e ideal. Además, se puede hacer en cualquier lugar, ya sea la cama o el piso.

Un consejo para mujeres embarazadas

Mantenerse activo antes y después del embarazo es algo maravilloso. Sin embargo, se recomienda que mantenga a su médico al tanto antes de continuar con cualquier tipo de actividad. Si tiene antecedentes o problemas crónicos, proceda con precaución.

Aparte de eso, mantenga un horario y entrenamiento adecuados en un lugar espacioso y apropiado para que haya menos posibilidades de que ocurran accidentes o lesiones. Ve con calma y detente cuando te sientas tensa. No te esfuerces demasiado.