Hablemos sobre la presión y el privilegio de hacer ejercicio durante cuarentena

No es ningún secreto que hacer ejercicios durante cuarentena, no está teniendo su mejor momento ahora. Tampoco es un secreto que esto esté ocurriendo (al menos parcialmente) debido a un momento aún más grande, más histórico y mucho más crítico llamado la pandemia COVID-19. El virus contagioso nos tiene legítimamente en el encierro.

A juzgar por los miles de millones de clases en vivo que aparecen en mi feed de Instagram es bastante obvio que hay una demanda y una oferta sólida de entrenamientos en el hogar.

Ahora me doy cuenta de que el ejercicio desde casa ha existido durante siglos (es mejor que creas que estaba sudando en mi habitación para mis entrenamientos de Jane Fonda y cintas VHS de Buns of Steel en la escuela secundaria, a mediados de los 90). Por lo tanto, aunque los entrenamientos en casa no son nuevos, estar en cuarentena en nuestros hogares seguramente lo es.

Nuestra forma de vida actual (temporal) incluye mantener dos metros de distancia cada vez que tenemos que salir de casa, usar máscaras, esperar nuestro turno para ir a la tienda de comestibles, trabajar desde casa, enseñar a nuestros hijos desde casa, tener un respeto completamente nuevo por profesionales médicos, trabajadores de entrega y otros empleados esenciales que nos mantienen en marcha y sí, para algunos de nosotros, sin poder ir al gimnasio.

¿Pero sin embargo nos mantendremos en forma?

Ahora, lo que “en forma” significa incluso es todo un artículo a parte, pero por ahora me encantaría hacer una pausa y, al menos, reconocer que incluso tener una discusión sobre la aptitud física ahora inherentemente trae privilegios a la superficie. Y luego, cuando se combina con esta presión implícita para “mantenerse en forma” que acompaña a gran parte de la conversación y el contenido sobre el estado físico, obtenemos una mezcla interesante de presión privilegiada que creo que merece algo de atención.

Comencemos con esto: es un gran privilegio tener la oportunidad de quedarse en casa, preocuparnos de dónde sacar el próximo entrenamiento y, sinceramente, estar pensando en cualquier otra cosa que no sea estar en el mundo ahora mismo porque tu trabajo o situación financiera lo requiere. Punto.

Parece que hay una presión no tan subyacente para participar en todos los entrenamientos, ponerse en la mejor forma posible, no aumentar de peso y, mientras lo hace, aprovechar al máximo este tiempo en casa asegurándose la máxima productividad en todas las facetas de tu vida, incluidos tus entrenamientos. ¡Como si la presión de no tocarte la cara no fuera suficiente!

Ahora, escucha, lo entiendo. El movimiento es mi vida. Me encanta en toda su gloria sudorosa y puede que tu igual. Así que entiendo por qué no poder ir al gimnasio, golpear el pavimento con su grupo de corredores, tomar una clase o enseñar una clase podría ser un gran problema para ti. Yo también estoy sudando en casa. Yo también doy clases desde casa. Y yo también tengo el privilegio de hacerlo.

En el espíritu de superar esto juntos, aquí hay ocho consejos variados que quiero compartir con cualquiera que esté pensando en su estado físico en este momento.

Honra el hecho de que puedes hacer ejercicio ahora mismo si quieres.

Sé que ya lo dije, pero lo voy a decir de nuevo. Estar en condiciones de pensar en tus objetivos de acondicionamiento físico durante este tiempo es un privilegio. Tómate un momento para dejar que eso se absorba. Y quiero decir que se absorba completamente. Deje que se filtre en sus venas hasta que irradie gratitud. Tu cuerpo es una vasija increíble, y el movimiento es una bendición. Por lo tanto, no es que no puedas o no debas enfocarte en tus objetivos de condición física si eso es lo que quieres y puedes hacer, pero creo que es importante recordar lo afortunado que eres de hacerlo. Valora y aprecia tu habilidad y posición durante este tiempo caótico. Quizás te encuentres en el piso de tu alfombra o sala de estar con un poco más de compasión y regocíjate en tu progreso con un poco más de asombro.

Por supuesto, es imperativo comprender que nuestra sociedad se basa en que algunos de nosotros tenemos privilegios mientras que otros no o, más específicamente, que algunas personas sufren para que otros tengan ciertos privilegios. La estratificación social, basada en raza, clase, género, sexualidad, tamaño, habilidad y más, está profundamente entretejida en la estructura de muchos países.

Entonces, ya sea que estemos hablando de aptitud o literalmente de cualquier otra cosa, desenredar estos hilos de privilegio requiere el reconocimiento de que realmente existen, y luego descubrir cómo podemos desafiar los sistemas que continúan tejiéndolos más profundamente. Significa ser conscientes del hecho de que algunos de nosotros tenemos lo que necesitamos y queremos, probablemente significa que otras personas no obtienen lo que necesitan y quieren. Esta pandemia está brillando con una luz extra brillante en todo esto.

Si sientes que a menudo lo hago, que el simple hecho de reconocer los privilegios que podríamos tener realmente no hace mucho para corregir los errores, te sugiero que hagas algunas cosas para darle un buen uso a tus privilegios.

No te dejes atrapar por la mentalidad de “sin excusas”.

El hecho de que muchos de nosotros tengamos más tiempo en casa, no significa que estemos obligados a pasarlo haciendo ejercicio. Si bien todos están en los lives de Insta y FB, está bien si te sientas a vivir en tu propia vida. Aunque yo mismo soy uno de los entrenadores/instructores que ofrecen clases en vivo y otras ofertas en línea, espero que vean todas estas opciones como exactamente eso: opciones. Ofrendas. Oportunidades. No obligaciones inductoras de FOMO. Si se sienta uno o dos (o todos), está bien. Todavía estarán allí más tarde. Y si no te gusta hacer ejercicio en casa, ¡también está bien!

Es un buen momento para hacer ejercicio para aliviar el estrés

Tal vez ahora no sea el momento de marcar tus objetivos de condición física del siguiente nivel. Tal vez no podrías incluso si quisieras porque no tienes acceso al espacio o al equipo que necesitas para hacerlo. Esta bien. Trata de no dejar que la presión continúe, ya que siempre ha contribuido al estrés que ya nos rodea. Porque nos rodea en cada plataforma y canal, pasillos de tiendas de comestibles vacíos y marcadores pegados en el suelo. En cambio, use el movimiento y el ejercicio para liberarse y aliviarse, para divertirse y para mantenerse saludable cuando y cómo le sirva mejor.

Déjate desanimar o enojar por cómo todo esto cambia tu rutina de ejercicios

No hay una forma correcta de sentirse ahora. Sentirse molesto por la cancelación de un evento, sentirse perdido o confundido acerca de cómo cambia su rutina, o sentirse frustrado porque siente que su progreso ganado con esfuerzo se ha visto frustrado de repente, todo esto es natural y está bien.

Siente tus sentimientos y también contextualízalos con perspectiva. Regresa a la gratitud por su cuerpo y por su capacidad para adaptarse. Y luego ajustar y adaptar. Tal vez puedes tomarte este tiempo para refinar los detalles más pequeños de tu forma de correr, cambiar su rutina para trabajar diferentes grupos musculares, darle a tu cuerpo la oportunidad de reparar o darse un tipo de desafío físico y/o mental completamente diferente.

Con este trauma colectivo que estamos experimentando también viene una sensación colectiva de pérdida. Creo que todos podemos estar de acuerdo en que gran parte de la pérdida que está ocurriendo a nuestro alrededor es completamente devastadora e incomparable a tener que reorganizar nuestros plazos, pero eso no significa que estas pérdidas más pequeñas no sean difíciles o frustrantes.

Se consiente en cómo compartes el estrés y la ansiedad relacionada con tu cuerpo.

Ahora, sé que los memes pandémicos de 2020 realmente están teniendo su momento (y logrando que algunos de nosotros pasen el día). Pero una de las cosas que he visto dando vueltas es toda la charla (memes, GIF, tweets, publicaciones y subtítulos) sobre cómo obtener el “COVID 19”, el primo de cuarentena para el “Freshman 15”.

Si bien ser autocrítico acerca de su peso puede ser gracioso para usted o incluso una forma de lidiar con sus propios sentimientos sobre su cuerpo, recuerde que publicar esas cosas en las redes sociales podría desencadenar salvajemente a quienes lo rodean (o a quienes están en contacto con tus publicaciones en redes sociales).

Comprenda que estos “chistes” tienen un trasfondo de culpa y vergüenza. Además, piense en cómo sonarían y se sentirían todos los chistes sobre el aumento de peso para alguien que, según los estándares normativos, se considera “con sobrepeso”. Pandemia o no, esto es vergonzoso y es una mierda, por lo que todos deberíamos relajarnos.

Es un buen momento para purgar nuestro vocabulario de bienestar/fitness de conceptos de culpa o vergüenza.

Compañeros entrenadores e instructores, esto va especialmente para nosotros. Usar la culpa o la vergüenza como una forma de comercializar nuestros servicios ahora es, como mencioné anteriormente, una mierda. Pero durante este tiempo sin precedentes cuando las personas experimentan o ven a otros experimentar un trauma indescriptible, es realmente inaceptable. Hagamoslo mejor. Lo mismo ocurre con los entusiastas del ejercicio. La culpa y la vergüenza se entrelazan con la forma en que pensamos sobre el bienestar, gracias a la cultura de la dieta. Podemos elegir participar en una cultura de bienestar donde la vergüenza y la culpa no tienen cabida.

Si haces ejercicio al aire libre, perfecciona la distancia de seguridad.

Nadie vive solo; Todos vivimos en vecindarios y comunidades. Si estás corriendo, montando bicicleta, haciendo senderismo o entrenando al aire libre, ten en cuenta que no eres inmune a las reglas de distancia de seguridad. Tampoco eres inmune a la propagación del virus. Está bien salir y sudar si puede hacerlo de manera segura.

Continúa respetando la distancia de al menos dos metros en los senderos y aceras, en los parques y, básicamente, en cualquier lugar donde encuentres humanos fuera de su hogar. Si te encuentras en un área donde no es posible hacer ejercicio al aire libre de manera segura debido a la cantidad de personas que están cerca, lamento decir que ahora es el momento de reducir tus entrenamientos al aire libre. La buena noticia es que hay un montón de cosas que puedes en casa.